想要增加线粒体要锻炼慢肌,因为慢缩肌纤维中所含的线粒体是快缩肌纤维中的三倍

导读:1、慢肌(红肌)与快肌(白肌);2、想要增加线粒体要锻炼慢肌(红肌)。

来源:《氢气免疫疗法让癌症消失了》第5章,在家就能做!提升免疫力的习惯,原文标题:从事有氧运动以增加线粒体

慢肌(红肌)与快肌(白肌)

为了健康的老区,适当的运动是必须的。日常做些运动,对增加线粒体也非常有益。不过,虽一言以蔽之为运动,担忧各式各样的方法。在此,为了增加线粒体,将介绍可以进行哪些运动。

首先来说明一下身体肌肉的部分。运动整个身体或手脚时会使用到的肌肉,可以靠自己的意识运动的肌肉,我们称之为“骨骼肌”。构成骨骼肌的肌纤维大致可分为“快缩肌纤维(快肌)”、“慢缩肌纤维(慢肌)”。

快肌是会很快进行收缩的肌肉,使用在短时间发挥较大的力量时。以陆地活动来举例,可以说是适合短跑的肌肉。这些肌肉虽能发挥较大力量,另一方面却没有什么持久力,是容易累的肌肉。快肌看起来是白色的,所以也称为“白肌”。

另一个是慢肌,是缓慢收缩的肌肉,所以无法发挥强力,但可使用在长时间发挥一定力量时。这种肌肉适合长跑,特征是不太容易累。慢肌是带有红色的肌肉,所以也被称为“红肌”。

想要增加线粒体要锻炼慢肌(红肌)

想要增加线粒体时,建议大家锻炼后者的“慢肌(红肌)”。因为慢缩肌纤维中所含的线粒体是快缩肌纤维中的三倍。慢肌为了生出能量,几乎都使用氧气。因此,以有氧运动来锻炼慢肌,像是跑步、游泳、健走、骑自行车等会更有效。

此外,运动强度较低的运动也会让慢肌的线粒体增加,但如提高强度,慢肌的线粒体含有量会达到高峰值。与之相对,快肌中的线粒体也会开始增加。

但是,比起无法持续进行的激烈锻炼,尽可能定期运动对线粒体、对身体比较有益。因为持续运动的期间,线粒体虽会增加,一旦停止运动又会慢慢减少。

各位要不要先试着进行会消耗氧气的有氧运动,像是跑步、游泳、健走、骑自行车呢?

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